Síndrome da banda iliotibial: causas e tratamento em Brasília.
A dor aparece sempre no mesmo ponto, na parte de fora do joelho, quase sempre depois da mesma distância ou do mesmo tempo de corrida. Chega a obrigar você a parar no meio do treino, e alivia quase por completo assim que você para de correr.
A banda iliotibial é uma faixa de tecido que vai do quadril até a lateral do joelho. A síndrome acontece por atrito ou compressão repetida dessa faixa contra o osso do joelho durante o movimento de correr, geralmente ligada à mecânica do quadril e ao volume de treino, não a um trauma único.
Você se reconhece aqui?
Sinais típicos de quem convive com síndrome da banda iliotibial. Não precisa ter todos: dois ou três já contam a história.
- Dor na lateral externa do joelho, geralmente pontual e bem localizada
- Dor que aparece sempre depois de uma distância ou tempo parecido de corrida
- Alívio quase completo ao parar de correr, sem dor pra caminhar no dia a dia
- Piora ao descer escada ou correr em descida
- Sensibilidade ao pressionar a lateral do joelho, um pouco acima da articulação
Por que acontece.
Fraqueza da musculatura do quadril, principalmente do glúteo médio
Aumento rápido de volume ou distância de corrida sem progressão
Corrida frequente em terreno inclinado ou sempre no mesmo sentido de pista
Desequilíbrio de força entre as pernas ou mecânica de passada alterada
Como tratamos na Fisio Gentil.
A avaliação confirma a origem lateral no joelho e, principalmente, mapeia a mecânica do quadril durante a corrida, porque é ali que geralmente mora a causa. O plano combina liberação da musculatura da coxa e do quadril, fortalecimento direcionado do glúteo médio, o músculo que mais aparece relacionado a esse quadro, e ajuste da carga de treino enquanto a estrutura se recupera.
A dor costuma reduzir de forma progressiva ao longo de algumas semanas de fortalecimento consistente do quadril. Voltar a correr sem ajustar a causa tende a trazer a dor de volta no mesmo ponto de sempre, por isso o plano inclui o retorno gradual ao treino.
Método Gentil
A abordagem integrada da Fisio Gentil: avaliação completa, quiropraxia, liberação miofascial e exercício na mesma linha de cuidado, tratando a causa da dor e não só o sintoma.
Tudo o que você precisa saber.
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