Lesões de corrida: causas e tratamento em Brasília.
Aquela dorzinha que aparece sempre no mesmo ponto, que a gente aprende a ignorar até ela virar lesão de verdade. Quem treina pra prova em Brasília, correndo no Eixão, no parque ou na esteira, conhece esse padrão: dor que some no aquecimento e volta no fim do treino, ou no dia seguinte.
"Lesões de corrida" reúne um grupo de quadros comuns entre corredores: canelite, síndrome da banda iliotibial, fascite plantar, tendinopatias do joelho e do tornozelo. Quase sempre são geradas por sobrecarga de treino, não por um acidente único, e cada uma tem um padrão próprio de dor.
Você se reconhece aqui?
Sinais típicos de quem convive com lesões de corrida. Não precisa ter todos: dois ou três já contam a história.
- Dor que aparece sempre no mesmo ponto depois de alguns quilômetros
- Dor que some no início do treino e volta forte no fim ou no dia seguinte
- Piora clara depois de aumento de volume, ritmo ou terreno (ladeira, pista)
- Necessidade de reduzir treino ou tomar analgésico pra continuar correndo
- Mudança na pisada ou na passada pra compensar a dor
Por que acontece.
Aumento rápido de volume ou intensidade sem progressão gradual
Calçado inadequado ou desgastado pro seu tipo de pisada
Fraqueza ou desequilíbrio muscular que sobrecarrega uma estrutura específica
Técnica de corrida (cadência, passada) que concentra impacto num ponto só
Falta de fortalecimento complementar à corrida, que sozinha não fortalece tudo que protege o corredor
Como tratamos na Fisio Gentil.
Cada lesão de corredor tem um padrão próprio: a canelite dói na crista da tíbia, a síndrome da banda iliotibial dói na lateral do joelho, a fascite incomoda o calcanhar no primeiro passo. A avaliação identifica qual estrutura está sobrecarregada e, principalmente, o que no seu treino ou na sua mecânica está gerando essa sobrecarga. O plano combina terapia manual pra reduzir a dor, fortalecimento específico da musculatura que protege a estrutura lesionada, e um retorno gradual ao treino, planejado junto com você pra não perder toda a base construída.
A maioria das lesões de sobrecarga do corredor melhora com tratamento e ajuste de treino ao longo de algumas semanas. O erro mais comum é parar tudo, sentir que sumiu e voltar do zero sem progressão, o que costuma trazer a lesão de volta. O plano inclui o retorno ao treino, não só a fase de dor.
Método Gentil
A abordagem integrada da Fisio Gentil: avaliação completa, quiropraxia, liberação miofascial e exercício na mesma linha de cuidado, tratando a causa da dor e não só o sintoma.
Tudo o que você precisa saber.
Preciso parar de correr completamente?
Preciso trocar de tênis pra resolver?
Convênio cobre o tratamento de lesão de corrida?
Quanto tempo até eu voltar a treinar normal?
Corro pro Eixão toda semana. Vocês entendem de corredor?
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